Voici quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil.
1. Avoir un rythme régulier en se levant et en se couchant toujours à la même heure, même le week-end.
2. Dormir dans une chambre sombre, fraîche en veillant à ne pas dépasser les 19°.
3. Tous les jours faire une activité en plein air d’au moins de 30 minutes afin de remettre en route le rythme circadien de son corps.
4. Préparer un dîner léger et manger avant 20 heures. -Créer une routine du soir en veillant à bien éviter la lumière artificielle provenant des écrans, tisanes et huiles essentielles peuvent être des alliés-sommeil.
5. Créer un environnement calme apaisant pour préparer le corps et l’esprit au sommeil.
6. Apprendre les techniques d’auto-hypnose/hypno relaxation